¿RESPIRAS POR LA NARIZ O POR LA BOCA?

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November 28, 2013

 

Los expertos recomiendan inspirar por la nariz y espirar por la boca. Una de las ventajas de tomar el aire por vía nasal es que los gimnasios y otros lugares donde se hace deporte suelen acumular polvo, humedad y gérmenes, y la nariz hace mejor de filtro que la boca.

Cuando se corre al aire libre, sobre todo en invierno, también resulta más eficiente respirar por la nariz, porque, gracias a las mucosas de las fosas nasales, el aire llega más caliente a los pulmones que si se coge por la boca. En este caso, al estar más frío, puede resecar e irritar la garganta. En cambio, a la hora de espirar es mejor hacerlo por la boca, ya que aumenta la evaporación y se eliminan más fácilmente las toxinas.

A todos nos han dicho alguna vez que la respiración consta de dos fases: inspiración, que se debe de realizar por la nariz y espiración, que se realiza a través de la boca. Pues no es que haya una manera correcta de hacerlo, todo depende de la persona, la intensidad del ejercicio y el grado de entrenamiento.

En personas que no están habituadas a la práctica del delporte es posible que le cueste en un ejercicio de media intensidad respirar sólo por la boca.  El organismo necesita mucho oxígeno para mover los músculos y respirar por la nariz es insuficiente, de ahí que si se sienta la necesidad de inspirar y espirar mediante nariz y la boca de manera instintiva.

Es cierto que inspirar por la nariz aclimata y limpia el aire antes de llegar a los pulmones pero cuando a los músculos les falta energía poco le importa la temperatura del aire o las partículas que lleva, sólo quiere aire y más aire.

La respiración, como todo, es algo que aprendemos con la práctica, al igual que el resto de movimientos musculares. Un deportista entrenado conseguirá introducir mayor cantidad de aire de una sola bocanada y cansará menos sus músculos respiratorios .

Los jadeos en el proceso de respiración cuando estamos cansados también es algo normal. En deportistas noveles los expertos dicen que la pronta aparición del cansancio tiene que ver sobre todo con la fatiga de los músculos respiratorios, lo que desencadena que se altere el ciclo de la respiración, se consiga menos oxígeno y los músculos digan basta.

Por tanto con la norma de inspirar por la nariz y espirar por la boca no hay que ser demasiado estricto; se puede respirar como más a gusto se sienta uno. Con el tiempo la respiración se volverá más eficiente y beneficiará nuestra actividad física.

¡Y una curiosidad! Los bebés solo respiran por la nariz en condiciones normales. Como respirar por la nariz es más cómodo y sencillo, y además la nariz puede regular la humedad y la temperatura del aire inspirado y sirve de filtro para agentes nocivos, no tenemos que preocuparnos por el hecho de que el bebé respire de ese modo.

La preocupación viene si el bebé está congestionado, entonces tiene dificultades para oxigenarse y hay que hacer todo lo posible por limpiarle su nariz, para lo que resulta muy útil el agua de mar isotónica.

 

 

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¿POR QUÉ TENGO QUE VACUNARME DE LA GRIPE CADA AÑO?

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November 14, 2013

 

Estamos con la campaña de la gripe y toda la población que pertenece a grupos de riesgo (especialmente mayores de 65 o menores que sean población de riesgo por patologías  respiratoria, etc.) debe vacunarse. A pesar de que lo hayan hecho el año pasado.  ¿Por qué debemos vacunarnos todos los años?

Pues porque el virus de la gripe no es igual cada año, sino que cambia, varía, muta, lo que obliga a repetir la vacunación.  Cada variante del virus se conoce como cepa.

Los virus de la gripe más importantes en producir la enfermedad y alterar el bienestar respiratorio son grupo A y B.

La gripe A se debe a dos subtipos de importancia estacional para el ser humano: el H1N1 y el H3N2.. Cada año, estos virus pueden sufrir modificaciones en su material genético de manera que nuestro sistema inmune no puede reconocerlo y por lo tanto la vacunación de años anteriores no es ya útil. Por esa razón se puede contraer la gripe más de una vez. Y también por esa misma razón cada año deben reformularse las vacunas de la gripe.

La OMS predice cada año que cepas, de entre cientos que existen, van a ser más comunes ese año. Y recomienda las cepas a incluir en la nueva fórmula de vacuna. Vacuna que será inyectable o se administrará vía nasal. Las recomendaciones son hechas en septiembre para el hemisferio sur y en febrero para el hemisferio norte.

Este año para la temporada 2013-2014, la vacuna trivalente antigripal recomendada por la OMS para el hemisferio norte contiene las siguientes cepas:

-Cepa análoga a A/California/7/2009 (H1N1).

-Cepa análoga al virus prototipo A/Victoria/361/2011 [cepa A/Texas/50/2012] (H3N2).

-Cepa análoga a B/Massachusetts/2/2012.

Y tan importante es el tipo de vacuna como hacerlo en el momento adecuado, es decir, en cuanto empiece el periodo de riesgo de infección. Y por supuesto no olvidar nunca dos medidas tan simples como eficaces para protef¡gerse de la infección y proteger a los demás:

  • Realizar de manera frecuente el lavado de manos con agua y jabón
  • Cubrir la nariz y la bocaal toser o estornudarcon un pañuelo desechable, o con el pliegue del codo.

 

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REMEDIOS NATURALES PARA RESPIRAR MEJOR: EL EUCALIPTO

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October 31, 2013

 

Seguramente os habéis fijado en que muchos productos que se utilizan para mejorar distintas afecciones respiratorias, llevan como componente eucalipto.

El eucalipto es un árbol que puede llegar a medir 60 metros y de él se utilizan tanto las hojas como su aceite esencial para elaborar remedios naturales para conseguir el bienestar respiratorio.

Tiene un característico olor balsámico que se utiliza tanto en aromaterapia por su parte emocional, como en afecciones respiratorias como catarros o bronquitis por su acción beneficiosa.

Sus propiedades son expectorantes y mucolíticas, propiedades que posee gracias a los aceites esenciales, sobre todo eucaliptol.

Además el eucalipto produce una relajación del músculo  bronquial (antiespasmódico), y tiene acción antiséptica.

Todas estas propiedades lo convierten en una buena arma para luchar contra resfriados y catarros.

Las presentaciones que podemos encontrar en la farmacia son muy prácticas: parches, sprays, caramelos…y ahora también con una pulsera con cerámica difusora que permite adaptarse a todas las muñecas y beneficiarse del eucalipto allí donde nos encontremos.

Por cierto, ¿sabéis que los koalas viven en estos árboles y se alimentan casi exclusivamente de hojas de eucalipto? ¡Comen tantas que los koalas huelen a caramelos para la garganta!

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Spray Nasal